כושר
145 מאמרים · עמוד 1 מתוך 4
אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי להוריד שומן מהר
דיאטה בסגנון רעב היא אחת הגישות הפחות יעילות לאיבוד שומן מהיר - יש דרך חכמה יותר שאינה דורשת סבל, ו...
השוואת דיאטות מזורזות - אילו עובדות הכי מהר ומה הן עולות לך
מספר דיאטות פופולריות לירידה מהירה במשקל מייצרות תוצאות אמיתיות לטווח קצר - אך הן שונות באופן משמעותי במידת הקיימות שלהן ו...
על מה מומחים מסכימים למעשה להורדת שומן מהירה
מומחי הרזיה חולקים על הרבה, אבל יש מערכת ליבה של עקרונות עם קונצנזוס אמיתי - והם שימושיים יותר מה...
סוד השרירים-שומן אינו מסובך - פשוט לא נעשה בו שימוש
תעשיית ההרזיה מרוויחה מכך שהתהליך נראה מורכב - המסגרת בפועל היא בסיסית מספיק כדי לציין בכמה משפטים,...
האצת הירידה במשקל - מנופי חילוף החומרים שעובדים
מספר מנופים מוכחים יכולים להעלות בצורה משמעותית את קצב חילוף החומרים ולהאיץ אובדן שומן - הבעיה היא שרוב האנשים מתמקדים בטעות...
שלושה עקרונות לבניית שרירים ואיבוד שומן ביחד
רוב העצות להרכבת הגוף מחדש קוברים את ההובלה - שלושת העקרונות המניעים תוצאות אמיתיות הם פחות זוהרים ממה שהתוכניות מציעות...
כיצד לקבל רזה - השלבים בפועל לפי הסדר
הרזה עוסקת בעיקר בהסרת חיכוך מההרגלים הנכונים וליישם אותם ברצף הנכון - הנה הסדר שעבד...
מתמטיקה כנה לירידה במשקל שאף אחד לא רוצה לשמוע
ירידה מהירה במשקל אפשרית - אבל רוב זה בשבוע הראשון אינו שמן, והירידה האמיתית בשומן היא איטית יותר מכל תוכנית שתאמר לך...
שישה הרגלים לצבירת שרירים תוך כדי איבוד שומן
בניית גוף רזה יותר דורשת קומץ הרגלים יומיומיים עקביים יותר מכל התערבות דרמטית אחת - הנה השישה שגרמו...
מה בעצם אימון אירובי עושה למבנה הגוף
קרדיו הופכים לפשוטים מדי - אנשים חושבים שזה הדבר היחיד שחשוב להורדת שומן או שהוא חסר תועלת במידה רבה.
להיות רזה עם מינימום מאמץ יומי - מראה ריאליסטי
עשר עד חמש עשרה דקות של תנועה יומית יכולות לייצר שינויים אמיתיים בהרכב הגוף - אבל רק אם אתה מבין מה המאמץ בעצם...
מעבר משומן לכושר - מה התהליך בעצם דורש
הפער בין הרצון להיכנס לכושר לבין להגיע לשם הוא בעיקר על ציפיות ריאליות ופעולה עקבית משעממת - הנה...
איבוד שומן וצבירת שרירים - הוסברה גישת השלב
הסיבה שרוב תוכניות ההרכבה מחדש של הגוף נכשלות היא שהן מתעלמות מהקונפליקט התזונתי הבסיסי בין שתי המטרות - הנה מה...
את מחזור המחזור בן שמונה השבועות שבאמת השלמתי
הניסיון לצבור שרירים ולהוריד שומן בו-זמנית דורש שלב, לא אופטימיזציה בו-זמנית - הנה איך עבד המחזור הדו-פאזי...
בנה שרירים, קצץ שומן - הגרסה שבאמת מחזיקה
להיות רזה יותר תוך הוספת שרירים זה לא מסובך, אבל זה איטי יותר ממה שמישהו מודה - הנה הגרסה הכנה של התהליך...
חמישה טיפים לירידה במשקל שמפחיתים את הרעש
האינטרנט מלא בעצות לירידה במשקל, רובן סותרות - חמשת העקרונות הללו שרדו את הרעש כי הם מבוססים על...
חמישה מיתוסים מהירים של הרזיה שבזבוז את זמני
האמנתי בכמה מיתוסים נפוצים של הרזיה במשך שנים לפני שהראיות הדביקו אותי - הנה מה טעיתי ומה בעצם...
ארבע דרכים שבהן קיבלתי סוף סוף מוטיבציה לרדת במשקל
מוטיבציה לרדת במשקל היא לא תחושה שאתה מחכה לה - זה משהו שאתה מהנדס בכוונה, וארבע הטקטיקות האלה היו אלה...
עשרת כללי האכילה שהלוואי שהייתי מתחיל איתם
לאחר שניסיתי הרבה מערכות מסובכות, התברר שהכללים הפשוטים שהתעלמתי מהם בהתחלה הם אלו שבאמת עבדו עבור...
עשרה מזונות-על שבעצם עזרו לי לבנות שרירים
לא כל 'מזונות העל' שווים את ההייפ, אבל קומץ של מאכלים אמיתיים ובמחיר סביר הזיזו באמת את המחט כשניסיתי לבנות...
איך בונים חדר כושר ביתי בדירה קטנה בלי לבזבז יותר מדי
אתה לא צריך חדר פנוי או אלפי דולרים כדי להתאמן טוב בבית. הנה איך לבנות חדר כושר שימושי באמת עם דירות קטנות,...
האם אני באמת צריך שש ארוחות קטנות ביום? בדקתי את זה
הגדרת אזעקה לאכול כל כמה שעות הייתה אמורה לעורר את חילוף החומרים שלי. הרצתי את זה במשך חודש נגד שלוש ארוחות רגילות ביום.
Heavy Low-Rep לעומת Light High Rep for Recomp: My Honest Take
כבד ומעט, או קל ורבים? התאמנתי לשני הכיוונים במשך חודשים תוך ניסיון לבנות שריר ולהוריד שומן.
כמה חלבון אני באמת צריך כדי לשמור על השריר שלי
לקילוגרם, לקילו, שני גרם, נקודה-שמונה גרם: מספרי החלבונים הם בלגן. הנה המטרה שבעצם שמרה על השריר שלי בזמן שאני...
ניסיתי את דיאטות הקש כדי שתוכל לדלג עליהן
מרק כרוב, ניקוי לימונדה, תוכניות לשלושה ימים: עשיתי את דיאטות הריסוק המפורסמות כדי שלא תצטרכו.
קרדיו יציב לעומת מרווחים: מה בעצם שרף לי את השומן
ביליתי חודשים בביצוע שני סוגי אירובי להורדת שומן. הנה איך נראה הוויכוח על מצב יציב מול מרווחים ברגע שהפסקתי...
כלל 500 קלוריות ומדוע חיתוך קשה יותר פעל לאחור
כולם אומרים להוריד 500 קלוריות ביום. נעשיתי חסר סבלנות וחתכתי הרבה יותר. הנה מה שקרה בפועל, ולמה המספר הצנוע נשאר...
מנופי המלאות שנותנים לי לאכול ועדיין לאבד שומן
איבוד שומן לא חייב להיות רעב לבנים. אלו מנופי התיאבון שנותנים לי לאכול ארוחות משביעות, להישאר בגירעון,...
מאיצי חילוף החומרים שניסיתי ואשר היו אמיתיים
תה ירוק, אוכל חריף, סאונות, מקלחות קרות. ניסיתי כל פריצת חילוף חומרים שהאינטרנט מוכר.
סרט המדידה אמר את האמת כשהסקאלה שיקרה
המשקל שלי בקושי זז במשך שישה שבועות בזמן שהרמתי ואכלתי טוב יותר. הסולם אמר שאני נכשל. קו המותניים שלי אמר את ההיפך.
מהי באמת ירידה מהירה במשקל: מים, שומן ומתמטיקה
The Biggest Loser גרם לירידות ענקיות בשבוע הראשון להיראות נורמליות. רוב זה לא שמן. הנה מה שבאמת עוזב את הגוף שלך כאשר קנה המידה...
בנה שרירים, תאבד שומן ועדיין תרגיש אדם שעושה את זה
שרטוט ללא קיצוניים להוספת שרירים וקיצוץ שומן - הרמות פשוטות, אירובי קל ואוכל שאתה יכול לחיות איתו לאורך זמן.
חמישה מיתוסים של אובדן שומן שהשאירו אותי תקוע במשך שנים
חמשת השקרים שהאמנתי לגבי איבוד שומן - כולל התירוץ הגנטיקאי ומלכודת הפחתת הכתמים - ומה באמת נכון.
מחוסר צורה להתאמה: מה שהלוואי שהייתי יודע קודם
אין סוד להתאמן - אבל יש רשימה קצרה של דברים אמיתיים. שגרת חמש הנקודות שלקחה אותי מרכה למוצקה.
Recomp: מדוע איבוד שומן ועלייה בשרירים מתרחשים בשלבים
האם אתה יכול לבנות שריר ולהוריד שומן בבת אחת? מֵעֵין. הנה המציאות המבוססת על פאזה של הרכבת הגוף מחדש, מוסברת בכנות.
עשרה הרגלי אכילה שקטנו אותי בלי דיאטה
בלי תוכנית ארוחות, בלי מזונות אסורים - רק עשרה הרגלי אכילה קטנים שחותכים בשקט את הקלוריות שלי ושמרו על השריר שלי.
התוכנית של שמונה שבועות לבנות-ואז-חתוך שעקבתי למעשה
מבנה ריאליסטי של שמונה שבועות לבניית שריר תחילה, ואז להישען החוצה - עם החלק הפוחת-החזרות שאף אחד לא מזכיר.
שגרת חמשת השלבים שסוף סוף הרזה אותי
חמש עשרה דקות ביום, אין צורך בתואר מדעי. הגישה של חמישה שלבים, התחלה-איטית שגרמה לי להיות רזה יותר מבלי להישרף.
רשימת המכולת שבנתה שרירים בשקט והפחיתה שומן
עשרת המזונות היומיומיים שאני מחזיקה במלאי כדי לתמוך בשרירים ולצמצם שומן - בלי אבקות אקזוטיות, רק מה שיש במקרר שלי.
טריקי המוטיבציה שבעצם הזיזו אותי
הרצון להשתלב ולעשות זאת בפועל הן בעיות שונות. ארבעה טריקים כנים שמנצחים את האינרציה שלי.
המבנה המושלם הוא רק היסודות שנעשו בעקביות
להיקרע זו לא תעלומה - זה פעולת איזון בין אכילה כדי לגדול לאכילה כדי להישען החוצה. הנה הגרסה הכנה.
תשכחו מהמספר על הסקאלה: הלך הרוח שעבד
אובססיה על משקל יעד הפכה את הירידה שלו לקשה יותר. התמקדות בהרגשה טובה יותר גרמה לקילוגרמים לרדת באופן טבעי.
לעזור לילד שלי עם עודף משקל מבלי להתעסק במשקל
דיווח כנה של הורה על שינוי הרגלי המשפחה כולה כדי לעזור לילד עם עודף משקל, בדרך העדינה, עם רופא הילדים על הסיפון.
לרדת במשקל עם סוכרת: מה שמר על יציבות הסוכר בדם שלי
הגישה הכנה של חולה סוכרת לרדת במשקל מבלי לשלוח סוכר בדם על רכבת הרים. לא ייעוץ רפואי, רק מה שעבד בשבילי.
לעולם אל תדלג על ארוחת בוקר ושיעורי חילוף חומרים אחרים
דילוג על ארוחת הבוקר חיבל את הירידה במשקל שלי, לא עזר לה. להלן שיעורי חילוף החומרים ששיפרו סוף סוף את בריאותי ו...
עצות מיושנות לירידה במשקל שהביסו כל גאדג'ט
אחרי שנים של דיאטות אופנתיות וגימיקים, היסודות שסבתא שלי ידעה התבררו כעובדים יותר מכל מה ששילמתי עליו. הנה הסיבה.
זכיות מוקדמות מהירות: הטריקים הראשונים שהורידו קילוגרמים
לראות תוצאות מהר החזיקו אותי. השינויים הפשוטים האלה של אורח החיים הפשוטים האלה משילים את הקילוגרמים הראשונים בבטחה ובטבעיות.
עשרה יסודות הרזיה הלוואי והייתי מבין מוקדם יותר
עשר המכניקות הפשוטות של ירידה במשקל, הסבירו בכנות. תבין איך זה עובד ולמעשה תתמיד בזה. לא ייעוץ רפואי.