フィットネス
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脂肪を早く減らすために絶食する必要はありません
飢餓スタイルのダイエットは、迅速な脂肪減少に対する最も効果の低いアプローチの 1 つです。悲惨な状況を必要としない、より賢明な方法があります。
クラッシュダイエットの比較 — どれが最も早く効果があり、どれくらいの費用がかかるか
いくつかの人気のある急速減量ダイエットは、実際に短期的な結果をもたらしますが、それらはどれだけ持続可能であるかという点で大きく異なります。
迅速な脂肪減少に関して専門家が実際に同意していること
減量の専門家の間では多くの点で意見が異なりますが、真のコンセンサスを持つ一連の基本原則があり、それらは…
筋肉と脂肪の秘密は複雑ではない - 十分に活用されていないだけ
減量業界は、プロセスを複雑に見せることで利益を得ています。実際のフレームワークは、数文で説明できるほど基本的なものです。
減量を加速する — 代謝レバーが機能する
実証済みのレバーをいくつか使用すると、代謝率を大幅に高め、脂肪の減少を促進できます。問題は、ほとんどの人が間違った方向に注目していることです…
筋肉の増強と脂肪の減少を同時に行うための 3 つの原則
ほとんどの身体再構成のアドバイスは、リードを埋もれさせています。実際の結果をもたらす 3 つの原則は、プログラムが示唆しているほど魅力的ではありません…
スリムになる方法 — 実際の手順
痩せるということは、正しい習慣から摩擦を取り除き、それらを正しい順序で適用することが主に重要です。効果的な順序は次のとおりです…
誰も聞きたくない正直な減量の数学
急速な体重減少は可能ですが、最初の 1 週間の体重のほとんどは脂肪ではなく、実際の脂肪の減少はどのプログラムが示すよりも遅いです…
脂肪を減らしながら筋肉を増やすための6つの習慣
引き締まった体を構築するには、単一の劇的な介入よりも、いくつかの一貫した毎日の習慣が必要です。その結果得られた 6 つの習慣を以下に示します。
有酸素トレーニングが実際に体組成に与える影響
有酸素運動は過度に単純化されており、人々は脂肪を減らすために有酸素運動だけが重要であると考えているか、それがほとんど役に立たないと考えているかのどちらかです。
毎日の最小限の努力でスリムになる - 現実的な外観
毎日 10 ～ 15 分間の運動で実際の体組成の変化を引き起こすことができますが、それはその努力が実際にどのようなものであるかを理解している場合に限られます。
太った状態から健康な状態へ — そのプロセスで実際に必要なもの
健康になりたいという願望と、実際にそこに到達することの間のギャップは、主に現実的な期待と退屈な一貫した行動によって決まります。これは…
脂肪を減らして筋肉を増やす — フェーズアプローチの説明
ほとんどの身体再構成計画が失敗する理由は、2 つの目標の間にある根本的な食事の矛盾を無視しているためです。これが…
私が実際に完了した 8 週間の再構成サイクル
筋肉を増やしながら脂肪を減らすには、同時最適化ではなく、段階的に行う必要があります。2 段階のサイクルがどのように機能したかを以下に示します。
筋肉を増やし、脂肪を減らす — 実際に維持されるバージョン
筋肉を増やしながら痩せていくことは複雑ではありませんが、誰もが認めているよりも時間がかかります。プロセスの正直なバージョンは次のとおりです…
騒音をカットする 5 つの減量のヒント
インターネットには減量に関するアドバイスが溢れていますが、そのほとんどは矛盾しています。これらの 5 つの原則は、さまざまなノイズの中でも生き残ったのです。
私の時間を無駄にした、即効性のある減量に関する 5 つの通説
証拠が私に追いつくまで、私は何年もの間、いくつかの一般的な減量に関する通説を信じていました。これが私が間違っていた点と実際の内容です…
私が最終的に体重を減らす意欲を得ることができた 4 つの方法
体重を減らしたいというモチベーションは、待つことで得られる感情ではありません。それは意図的に作り出すものであり、これらの 4 つの戦略がそのものでした。
最初から始めればよかった10の食事ルール
多くの複雑なシステムを試した結果、最初は無視していた単純なルールが実際に機能することが判明しました…
実際に筋肉増強に役立った10のスーパーフード
すべての「スーパーフード」が誇大宣伝に値するわけではありませんが、いくつかの本物の手頃な食品は、私が何かを作ろうとしているときに本当に針を動かしました…
小さなアパートにお金をかけずにホームジムを作る方法
自宅でしっかりトレーニングするのに、予備の部屋や何千ドルも必要ありません。本当に便利な小規模アパート向けジムを構築する方法は次のとおりです。
本当に1日6回の少量の食事が必要なのでしょうか?試してみた
数時間おきに食事をするようにアラームを設定すると、新陳代謝が促進されるはずだった。私は1日3食の食事療法を1か月間続けました。
リコンプにおけるヘビーローレップとライトハイレップ: 私の正直な意見
重くて少ないのか、それとも軽くて多いのか？私は筋肉を増やして脂肪を減らすために、数か月間両方の方法でトレーニングしました。
筋肉を維持するために実際に必要なタンパク質の量
1ポンドあたり、1キロあたり、2グラム、8グラムあたり、タンパク質の数値はめちゃくちゃです。これが実際に私の筋肉を維持し続けたターゲットです…
スキップできるクラッシュダイエットを試してみた
キャベツスープ、レモネードクレンズ、3日間の計画：私は有名なクラッシュダイエットを実行したので、あなたはそうする必要はありません。
安定した有酸素運動とインターバル運動: 実際に私の脂肪を燃焼させたもの
私は脂肪を減らすために両方の種類の有酸素運動を数ヶ月かけて行いました。定常状態と間隔の議論をやめると、次のようになります…
500カロリールールと、より激しくカットすることが裏目に出た理由
誰もが1日500カロリーを減らすと言います。焦ってさらにカットしてしまいました。実際に何が起こったのか、そしてなぜ控えめな数字が維持されたのかを以下に示します。
食べても脂肪を減らす満腹レバー
脂肪を減らすことは必ずしも空腹感を意味するわけではありません。これらは、私が満足のいく食事を食べ、赤字を維持できるようにする食欲のレバーです...
私が試した本物の代謝促進剤
緑茶、辛い食べ物、サウナ、冷水シャワー。インターネットで販売されているあらゆる代謝ハックを試しました。
体重計が嘘をついたとき、巻尺は真実を告げた
6週間の間、体重はほとんど変化しませんでしたが、体を持ち上げたり、食事の量が改善したりしていました。体重計は私が失敗していると言いました。私のウエストラインは反対を言いました。
急速な減量の本当の意味: 水、脂肪、そして数学
最大の敗者は、最初の週の大幅な減少を正常に見せました。そのほとんどは脂肪ではありません。これが体重計のときに実際に体から出ているものです…
筋肉を増やし、脂肪を減らしながらも、人間らしくやっていると感じられる
筋肉を増やし、脂肪を減らすための極端な青写真 - シンプルなリフト、簡単な有酸素運動、そして長期的に耐えられる食事。
私を何年も悩ませた脂肪減少に関する 5 つの誤解
脂肪を減らすことについて私が信じていた 5 つの嘘 (遺伝学の言い訳やシミを減らす罠など) と実際の真実。
型崩れからフィットへ: 最初に知っておきたかったこと
健康を維持するための秘密はありません。しかし、真実の短いリストはあります。私をソフトからソリッドに導いた5ポイントルーチン。
Recomp: 脂肪の減少と筋肉の増加が段階的に起こる理由
筋肉を増やして脂肪を一度に減らすことはできますか？ある意味。ここでは、身体再構成のフェーズベースの現実を正直に説明します。
ダイエットせずに痩せた10の食習慣
食事計画や禁止食品はありません。静かにカロリーを減らし、筋肉を維持する 10 の小さな食習慣だけです。
私が実際に従った 8 週間のビルド・ザ・カット・プラン
最初に筋肉を構築し、次にリーンアウトするための現実的な 8 週間の構造ですが、収益逓減の部分については誰も触れていません。
最終的にスリムになった5つのステップルーチン
1 日 15 分、科学の学位は必要ありません。 5 つのステップからなるゆっくりとしたアプローチで、燃え尽きずに痩せることができました。
静かに筋肉を増やし、脂肪を減らす食料品リスト
筋肉をサポートし、脂肪を減らすために私が実際にストックしている10種類の日常食品です。珍しい粉末ではなく、冷蔵庫にあるものだけです。
実際に私を動かしてくれたモチベーションの秘訣
健康になりたいということと、実際にそれを行うことは別の問題です。自分の惰性に打ち勝つ 4 つの正直なトリック。
完璧な肉体は基本を一貫して実行するだけです
ボロボロになるのは不思議なことではありません。成長するために食べることと、痩せるために食べることの間のバランスをとることです。これが正直なバージョンです。
体重計の数字を忘れる: うまくいった考え方
目標体重にこだわると、体重を減らすのが難しくなりました。代わりに気分を良くすることに集中したことで、自然に体重が減りました。
体重を気にせずに太りすぎの子供を助ける
小児科医の協力のもと、優しい方法で太りすぎの子どもを助けるために家族全員の習慣を変えた親の正直な話。
糖尿病で体重を減らす: 私の血糖値を安定させたのは何ですか
血糖値をジェットコースターに上げることなく体重を落とすことについての糖尿病患者の正直な意見。医学的なアドバイスではなく、私にとって効果があったというだけです。
朝食を抜かないこととその他の代謝のレッスン
朝食を抜くことは体重減少を妨げるどころか、効果もありませんでした。最終的に私の健康状態を改善した代謝レッスンをご紹介します。
あらゆるガジェットに勝る昔ながらの減量アドバイス
何年にもわたって流行のダイエット法や工夫を繰り返した結果、祖母が知っていた基本的な方法は、私がお金を払ったものよりも効果があることがわかりました。その理由は次のとおりです。
早い段階での勝利: 体重を減らすウォーターファーストのトリック
結果をすぐに確認できるので、私は前進することができました。これらのシンプルな水を優先したライフスタイルの調整により、最初の数ポンドを安全かつ自然に減量できます。
もっと早く理解しておきたかった10の減量の基本
体重を減らすための10の明白なメカニズムを正直に説明します。それがどのように機能するかを理解すれば、実際にそれを使い続けることができます。医学的なアドバイスではありません。