Фитнес
145 статей · страница 1 из 4
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть
Голодная диета — один из наименее эффективных подходов к быстрой потере жира — есть более разумный способ, не требующий страданий, и…
Сравнение экспресс-диет: какие из них работают быстрее всего и сколько они вам стоят
Несколько популярных диет для быстрого похудения дают реальные краткосрочные результаты, но они существенно различаются по степени устойчивости и…
Что на самом деле сходятся эксперты в отношении быстрой потери жира
Эксперты по снижению веса во многом расходятся во мнениях, но есть основной набор принципов, по которым существует настоящий консенсус — и они более полезны, чем…
Секрет мышечного жира не сложен — его просто недостаточно используют
Индустрия снижения веса получает выгоду от того, что этот процесс кажется сложным — реальная основа достаточно проста, чтобы ее можно было изложить в нескольких предложениях:
Ускорение потери веса: рычаги метаболизма, которые работают
Несколько проверенных рычагов могут значительно повысить скорость метаболизма и ускорить потерю жира. Проблема в том, что большинство людей фокусируются не на том…
Три принципа одновременного наращивания мышечной массы и сжигания жира
Большинство советов по рекомпозиции тела скрывают суть — три принципа, которые приводят к реальным результатам, менее привлекательны, чем предполагают программы…
Как стать бережливым: конкретные шаги по порядку
Чтобы стать бережливым, нужно, главным образом, устранить противоречия в правильных привычках и применять их в правильной последовательности — вот тот порядок, который сработал…
Честная математика похудания, которую никто не хочет слышать
Быстрая потеря веса возможна, но большая его часть в первую неделю не является жиром, а реальная потеря веса происходит медленнее, чем вам скажет любая программа…
Шесть привычек для набора мышечной массы и сжигания жира
Для построения более стройного тела требуется несколько последовательных ежедневных привычек, а не какое-то одно радикальное вмешательство — вот шесть, которые сделали…
Как кардиотренировки на самом деле влияют на состав тела
Кардио становится слишком упрощенным: люди либо думают, что это единственное, что имеет значение для похудения, либо что оно практически бесполезно.
Стать стройнее с минимальными ежедневными усилиями — реалистичный взгляд
Десять-пятнадцать минут ежедневного движения могут привести к реальным изменениям в составе тела, но только если вы понимаете, в чем на самом деле заключаются усилия…
Переход от жира к фигуре — что на самом деле требует этот процесс
Разрыв между желанием привести себя в форму и фактическим ее достижением в основном связан с реалистичными ожиданиями и скучными последовательными действиями — вот…
Потеря жира и набор мышечной массы: объяснение фазового подхода
Причина, по которой большинство планов рекомпозиции тела терпят неудачу, заключается в том, что они игнорируют фундаментальный диетический конфликт между двумя целями — вот что…
Восьминедельный цикл восстановления, который я фактически завершил
Попытка одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир требует поэтапной, а не одновременной оптимизации — вот как работает двухфазный цикл…
Наращивайте мышцы, убирайте жир — версия, которая действительно верна
Стать стройнее, одновременно наращивая мышцы, несложно, но это медленнее, чем кто-либо допускает — вот честная версия этого процесса…
Пять советов по снижению веса, которые помогут снизить шум
В Интернете полно советов по снижению веса, большинство из которых противоречивы: эти пять принципов пережили шум, потому что они основаны на…
Пять мифов о быстрой потере веса, которые зря потратили мое время
Я верил в несколько распространенных мифов о похудении в течение многих лет, прежде чем доказательства настигли меня — вот в чем я ошибался и что на самом деле…
Четыре способа, благодаря которым у меня наконец появилась мотивация похудеть
Мотивация похудеть — это не чувство, которого вы ждете, это то, что вы сознательно создаете, и именно эти четыре тактики…
Десять правил питания, с которых я бы хотел начать
Попробовав множество сложных систем, простые правила, которые я игнорировал вначале, оказались именно теми, которые действительно работают…
Десять суперпродуктов, которые действительно помогли мне нарастить мышечную массу
Не все «суперпродукты» заслуживают такой шумихи, но несколько настоящих и доступных продуктов действительно изменили ситуацию, когда я пытался создать…
Как построить домашний спортзал в маленькой квартире, не переплачивая
Вам не нужна свободная комната или тысячи долларов, чтобы хорошо тренироваться дома. Вот как построить действительно полезный тренажерный зал в небольшой квартире…
Действительно ли мне нужно шесть небольших приемов пищи в день? Я проверил это
Предполагалось, что установка будильника на прием еды каждые несколько часов будет стимулировать мой метаболизм. Я использовал его в течение месяца, придерживаясь простого трехразового питания.
Тяжелые низкие повторения против легких высоких повторений для повторения: мой честный взгляд
Тяжелый и мало или легкий и много? Я тренировался в обоих направлениях в течение нескольких месяцев, пытаясь нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Сколько белка мне действительно нужно, чтобы сохранить мышцы
На фунт, на килограмм, два грамма, восемь целых граммов: количество белка просто путаница. Вот мишень, которая на самом деле поддерживала мои мышцы, пока я…
Я попробовал экстремальные диеты, чтобы вы могли их пропустить
Капустный суп, очищающее средство с лимонадом, трехдневные планы: я придерживался знаменитых экспресс-диет, чтобы вам не пришлось это делать.
Устойчивое кардио против интервальных тренировок: что на самом деле сожгло мой жир
Я провел месяцы, выполняя оба вида кардио для похудения. Вот как выглядели дебаты об устойчивом состоянии и интервалах, когда я остановился…
Правило 500 калорий и почему более резкое сокращение имеет неприятные последствия
Все говорят, что нужно сокращать 500 калорий в день. Я потерял терпение и вырезал гораздо больше. Вот что на самом деле произошло и почему сохранилось столь скромное число…
Рычаги сытости, которые позволяют мне есть и при этом терять жир
Потеря жира не обязательно означает чувство голода. Это рычаги аппетита, которые позволяют мне сытно питаться, оставаться в дефиците…
Ускорители метаболизма, которые я пробовал и которые оказались реальными
Зеленый чай, острая еда, сауны, холодный душ. Я перепробовал все способы взлома метаболизма, которые продаются в Интернете.
Рулетка сказала правду, когда весы лгали
Мой вес почти не менялся в течение шести недель, пока я занимался спортом и стал лучше питаться. Весы сказали, что я терплю неудачу. Моя талия говорила об обратном.
Что такое быстрая потеря веса на самом деле: вода, жир и математика
Благодаря «Самому большому неудачнику» огромные падения за первую неделю выглядели нормально. Большая часть из них не жирная. Вот что на самом деле покидает ваше тело, когда весы…
Наращивайте мышцы, теряйте жир и при этом ощущайте себя человеком
Программа без крайностей для набора мышечной массы и сжигания жира — простые упражнения, легкое кардио и еда, с которой можно жить долго.
Пять мифов о похудении, которые не давали мне покоя на протяжении многих лет
Пять лжи о похудении, в которые я верил, включая оправдание генетики и ловушку уменьшения количества пятен, и что на самом деле правда.
От не в форме к форме: что бы мне хотелось знать в первую очередь
Никакого секрета в том, как привести себя в форму, нет, но есть краткий список правильных вещей. Программа из пяти пунктов, которая превратила меня из мягкого в твердое.
Рекомп: почему потеря жира и набор мышечной массы происходят поэтапно
Можно ли нарастить мышечную массу и сбросить жир одновременно? Вроде того. Вот честно объясненная реальность фазовой рекомпозиции тела.
Десять пищевых привычек, которые свели меня с ума без диеты
Никакого плана питания, никаких запрещенных продуктов — всего десять небольших привычек в еде, которые незаметно сокращают мои калории и сохраняют мышцы.
Восьминедельный план сборки, а затем обрезки, которому я действительно следовал
Реалистичная восьминедельная схема сначала для наращивания мышечной массы, а затем для ее наращивания – с частью с убывающей отдачей, о которой никто не упоминает.
Программа из пяти шагов, которая наконец помогла мне похудеть
Пятнадцать минут в день, ученая степень не требуется. Пятишаговый подход «начинай-медленно», который помог мне стать стройнее, не перегорая.
Список продуктов, которые незаметно нарастят мышцы и сожгут жир
Десять повседневных продуктов, которые я держу в запасе для поддержки мышц и сжигания жира — никаких экзотических порошков, только то, что есть в моем холодильнике.
Уловки мотивации, которые действительно заставили меня двигаться
Желание привести себя в форму и реальное достижение этой цели – разные проблемы. Четыре честных трюка, которые побьют мою собственную инерцию.
Идеальное телосложение – это всего лишь основы, выполняемые последовательно
Быть подтянутым – это не загадка, это баланс между едой, чтобы расти, и едой, чтобы похудеть. Вот честная версия.
Забудьте о цифрах на весах: образ мышления, который сработал
Одержимость целевым весом усложняла его потерю. Сосредоточение внимания на улучшении самочувствия привело к тому, что лишние килограммы ушли естественным путем.
Помогаю моему ребенку с избыточным весом, не обращая внимания на вес
Честный рассказ родителей об изменении привычек всей семьи, чтобы помочь ребенку с избыточным весом, щадящим способом, с участием педиатра.
Похудение при диабете: что поддерживало стабильный уровень сахара в крови
Честный подход диабетика к снижению веса без резкого скачка уровня сахара в крови. Не медицинский совет, просто то, что помогло мне.
Никогда не пропускайте завтрак и другие уроки по обмену веществ
Пропуск завтрака мешал моей потере веса, а не помогал ей. Вот уроки метаболизма, которые наконец улучшили мое здоровье и…
Старомодные советы по снижению веса, которые лучше любого гаджета
После многих лет причудливых диет и уловок основы, которые знала моя бабушка, оказались более эффективными, чем все, за что я платил. Вот почему.
Быстрые ранние победы: трюки с водой, которые сбросили фунты
Быстрый результат поддержал меня. Эти простые изменения в образе жизни, основанные на использовании воды, позволяют безопасно и естественным образом сбросить первые несколько фунтов.
Десять принципов похудения, которые я хотел бы понять раньше
Десять простых механизмов похудения, объясненных честно. Поймите, как это работает, и вы действительно будете придерживаться этого. Не медицинский совет.