ฟิตเนส
145 บทความ · หน้า 1 จากทั้งหมด 4 หน้า
คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็ว
การอดอาหารแบบอดอาหารเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพน้อยที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันอย่างรวดเร็ว มีวิธีที่ชาญฉลาดกว่าซึ่งไม่ต้องการความทุกข์ยาก และ...
การเปรียบเทียบ Crash Diets — ชนิดไหนได้ผลเร็วที่สุดและราคาเท่าไหร่
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยอดนิยมหลายชนิดให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นอย่างแท้จริง แต่ก็แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในเรื่องความยั่งยืนและ...
สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับการลดไขมันอย่างรวดเร็ว
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักไม่เห็นด้วยในหลายๆ ประเด็น แต่ก็มีหลักการหลักที่มีความเห็นพ้องต้องกันอย่างแท้จริง และหลักการเหล่านั้นก็มีประโยชน์มากกว่า...
ความลับของกล้ามเนื้อและไขมันนั้นไม่ซับซ้อน – แค่ใช้ไม่หมดเท่านั้น
ผลกำไรของอุตสาหกรรมลดน้ำหนักจากการทำให้กระบวนการดูซับซ้อน กรอบงานที่แท้จริงนั้นเป็นพื้นฐานเพียงพอที่จะระบุในไม่กี่ประโยค...
การเร่งการลดน้ำหนัก — กลไกการเผาผลาญที่ได้ผล
เครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหลายอย่างสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเร่งการสูญเสียไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ ปัญหาคือคนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผิด...
หลักสามประการในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันร่วมกัน
คำแนะนำในการจัดองค์ประกอบร่างกายส่วนใหญ่จะฝังความเป็นผู้นำ — หลักการสามประการที่ขับเคลื่อนผลลัพธ์ที่แท้จริงนั้นมีเสน่ห์น้อยกว่าที่โปรแกรมแนะนำ...
วิธีการได้รับลีน — ขั้นตอนจริงตามลำดับ
การทำให้ผอมเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการขจัดแรงเสียดทานออกจากนิสัยที่ถูกต้องและนำไปใช้ในลำดับที่ถูกต้อง — นี่คือลำดับที่ใช้ได้ผล...
คณิตศาสตร์ลดน้ำหนักแบบตรงไปตรงมาที่ไม่มีใครอยากได้ยิน
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ แต่ส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกไม่อ้วน และการลดไขมันที่แท้จริงจะช้ากว่าโปรแกรมใดๆ ที่จะบอกคุณ...
นิสัยหกประการในการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมัน
การสร้างร่างกายให้ผอมเพรียวนั้นจำเป็นต้องมีนิสัยสม่ำเสมอในแต่ละวันมากกว่าการแทรกแซงครั้งใหญ่ใดๆ ต่อไปนี้คือหกประการที่ทำให้...
การฝึกแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไรต่อการจัดองค์ประกอบร่างกาย
คาร์ดิโอจะเรียบง่ายเกินไป ผู้คนอาจคิดว่านี่เป็นเพียงสิ่งเดียวที่สำคัญในการลดไขมันหรือว่ามันไร้ประโยชน์อย่างมาก
ผอมเพรียวโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน — ดูสมจริง
การเคลื่อนไหวสิบถึงสิบห้านาทีในแต่ละวันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้จริง — แต่ถ้าคุณเข้าใจว่าจริงๆ แล้วความพยายามนั้นคืออะไร...
เปลี่ยนจากอ้วนเป็นฟิต — กระบวนการนี้ต้องการอะไรจริงๆ
ช่องว่างระหว่างการอยากฟิตกับการไปให้ถึงจุดนั้นจริงๆ ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความคาดหวังที่สมจริงและการกระทำที่สม่ำเสมอและน่าเบื่อ นี่คือ...
การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ - อธิบายแนวทางในระยะนี้
เหตุผลที่แผนการจัดองค์ประกอบร่างกายส่วนใหญ่ล้มเหลวก็คือพวกเขาเพิกเฉยต่อความขัดแย้งด้านอาหารขั้นพื้นฐานระหว่างสองเป้าหมาย นี่คือสิ่งที่...
รอบการทบทวนแปดสัปดาห์ที่ฉันได้ทำเสร็จแล้วจริง ๆ
การพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกันต้องใช้ขั้นตอน ไม่ใช่การปรับให้เหมาะสมพร้อมกัน - นี่คือวิธีการทำงานของวงจรสองเฟส...
สร้างกล้ามเนื้อ สลายไขมัน — เวอร์ชันที่มีอยู่จริง
การผอมลงพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยาก แต่ช้ากว่าใครๆ ยอมรับ — นี่คือวิธีกระบวนการแบบตรงไปตรงมา...
เคล็ดลับลดน้ำหนัก 5 ประการที่ช่วยลดเสียงรบกวน
อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยคำแนะนำในการลดน้ำหนัก ซึ่งส่วนใหญ่ขัดแย้งกัน หลักการทั้ง 5 ประการนี้รอดพ้นจากข่าวลือดังกล่าวได้เนื่องจากมีพื้นฐานมาจาก...
ความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วห้าประการที่ทำให้ฉันเสียเวลา
ฉันเชื่อความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่พบบ่อยๆ มานานหลายปีก่อนที่หลักฐานจะตามทัน — นี่คือสิ่งที่ฉันผิด และจริงๆ แล้วคืออะไร...
สี่วิธีที่ฉันได้รับแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักในที่สุด
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักไม่ใช่ความรู้สึกที่คุณรอคอย แต่เป็นสิ่งที่คุณตั้งใจออกแบบ และกลยุทธ์ทั้งสี่นี้ก็คือ...
กฎการกินสิบประการที่ฉันหวังว่าจะเริ่มต้นด้วย
หลังจากลองใช้ระบบที่ซับซ้อนมามากมาย กฎง่ายๆ ที่ฉันเพิกเฉยตั้งแต่เริ่มต้น กลับกลายเป็นกฎที่ได้ผลจริง...
Superfoods สิบชนิดที่ช่วยให้ฉันสร้างกล้ามเนื้อได้จริง
ไม่ใช่ 'ซุปเปอร์ฟู้ด' ทุกชนิดที่คุ้มค่ากับการโฆษณาเกินจริง แต่มีอาหารจริงและราคาไม่แพงจำนวนหนึ่งช่วยกระตุ้นเข็มได้อย่างแท้จริงเมื่อฉันพยายามสร้าง...
วิธีสร้างโฮมยิมในอพาร์ตเมนต์เล็กๆ โดยไม่ใช้จ่ายเกินตัว
คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องว่างหรือเงินหลายพันดอลลาร์เพื่อฝึกที่บ้านให้ดี ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างห้องออกกำลังกายในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็กที่มีประโยชน์อย่างแท้จริง...
ฉันต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันหรือไม่? ฉันทดสอบแล้ว
การตั้งนาฬิกาปลุกให้กินอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมงควรจะกระตุ้นระบบเผาผลาญของฉัน ฉันวิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยเทียบกับอาหารธรรมดาสามมื้อต่อวัน
การทำซ้ำต่ำมากเทียบกับการทำซ้ำสูงเล็กน้อย: ความเห็นที่ซื่อสัตย์ของฉัน
หนักแต่น้อย หรือเบาแต่มาก? ฉันฝึกทั้งสองวิธีเป็นเวลาหลายเดือนในขณะที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน
ฉันต้องการโปรตีนเท่าไรเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
ต่อปอนด์ ต่อกิโลกรัม สองกรัม จุดแปดกรัม: ตัวเลขโปรตีนยุ่งเหยิง นี่คือเป้าหมายที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อของฉันไว้ในขณะที่ฉัน...
ฉันลอง Crash Diets เพื่อให้คุณข้ามมันไปได้
ซุปกะหล่ำปลี น้ำมะนาวทำความสะอาด แผนสามวัน: ฉันลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำ
คาร์ดิโอคงที่เทียบกับช่วงเวลา: สิ่งที่เผาผลาญไขมันของฉันได้จริง
ฉันใช้เวลาหลายเดือนในการทำคาร์ดิโอทั้งสองแบบเพื่อลดไขมัน นี่คือลักษณะของการอภิปรายระหว่างสถานะคงที่กับช่วงเวลาเมื่อฉันหยุด...
กฎ 500 แคลอรี่และเหตุใดการตัดให้หนักขึ้น
ใครๆ ก็บอกว่าลดได้ 500 แคลอรี่ต่อวัน ฉันเริ่มใจร้อนและตัดออกไปอีกมาก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และเหตุใดตัวเลขเพียงเล็กน้อยจึงยังคงอยู่...
คันโยกความอิ่มที่ให้ฉันกินแต่ยังลดไขมัน
การลดไขมันไม่ได้แปลว่าหิวจนนิ้วโป้งเสมอไป สิ่งเหล่านี้คือเครื่องกระตุ้นความอยากอาหารที่ช่วยให้ฉันได้กินอาหารที่น่าพอใจ อยู่ในสภาวะขาด...
ตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ฉันพยายามและอันไหนที่มีอยู่จริง
ชาเขียว อาหารรสจัด ซาวน่า อาบน้ำเย็น ฉันลองแฮ็กระบบเผาผลาญทุกครั้งที่อินเทอร์เน็ตขายได้
สายวัดบอกความจริงเมื่อเครื่องชั่งโกหก
น้ำหนักของฉันแทบจะไม่ขยับเลยเป็นเวลาหกสัปดาห์ในขณะที่ฉันยกและทานอาหารได้ดีขึ้น สเกลบอกว่าฉันล้มเหลว รอบเอวของฉันพูดตรงกันข้าม
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร: น้ำ ไขมัน และคณิตศาสตร์
ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทำให้การดรอปครั้งใหญ่ในสัปดาห์แรกดูเป็นเรื่องปกติ ส่วนใหญ่ไม่อ้วน นี่คือสิ่งที่ออกจากร่างกายของคุณจริงๆ เมื่อเครื่องชั่ง...
สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และยังรู้สึกเหมือนมนุษย์กำลังทำอยู่
พิมพ์เขียวที่ไม่สุดโต่งสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อและการลดไขมัน - ลิฟท์ง่ายๆ คาร์ดิโอแบบง่ายๆ และอาหารที่คุณสามารถอยู่ได้ในระยะยาว
ตำนานการลดไขมันห้าประการที่ทำให้ฉันติดอยู่มานานหลายปี
คำโกหกห้าข้อที่ฉันเชื่อเกี่ยวกับการลดไขมัน รวมถึงข้อแก้ตัวทางพันธุกรรมและกับดักในการลดจุดด่างดำ และสิ่งที่เป็นจริง
จากรูปร่างไม่สมส่วน: สิ่งที่ฉันอยากให้รู้ก่อน
ไม่มีเคล็ดลับในการฟิตร่างกาย แต่มีเรื่องจริงอยู่สั้นๆ กิจวัตรห้าจุดที่พาฉันจากความนุ่มนวลไปสู่ความเข้มแข็ง
Recomp: เหตุใดการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นในระยะต่างๆ
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในคราวเดียวได้หรือไม่? เรียงลำดับของ นี่คือความเป็นจริงตามขั้นตอนของการจัดองค์ประกอบร่างกายใหม่ ซึ่งอธิบายอย่างตรงไปตรงมา
นิสัยการกินสิบประการที่ทำให้ฉันผอมลงโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร
ไม่มีแผนมื้ออาหาร ไม่มีอาหารต้องห้าม — แค่นิสัยการกินเล็กๆ น้อยๆ 10 ประการที่ช่วยลดแคลอรี่และรักษากล้ามเนื้ออย่างเงียบๆ
แผนสร้างแล้วตัดแปดสัปดาห์ที่ฉันทำตามจริง
โครงสร้างที่สมจริงแปดสัปดาห์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อก่อน จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวออกไป โดยที่ผลตอบแทนที่ลดลงนั้นไม่มีใครพูดถึง
กิจวัตรห้าขั้นตอนที่ทำให้ฉันผอมลงในที่สุด
วันละสิบห้านาที ไม่จำเป็นต้องจบวิทยาศาสตร์ แนวทางห้าขั้นตอนที่เริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำให้ฉันผอมลงโดยไม่เหนื่อยหน่าย
รายการขายของชำที่สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอย่างเงียบๆ
อาหารสิบอย่างประจำวันที่ฉันเก็บไว้เพื่อรองรับกล้ามเนื้อและลดไขมัน — ไม่มีผงแปลกๆ มีแต่ของที่อยู่ในตู้เย็นเท่านั้น
เคล็ดลับการสร้างแรงจูงใจที่ทำให้ฉันเคลื่อนไหวได้จริง
อยากฟิตแล้วทำจริงเป็นปัญหาที่แตกต่างกัน เคล็ดลับสี่ประการที่เอาชนะความเฉื่อยของฉันเอง
รูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นเพียงพื้นฐานที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง
การถูกฉีกไม่ใช่เรื่องลึกลับ แต่เป็นการกระทำที่สมดุลระหว่างการกินเพื่อให้โตกับการกินเพื่อเอนตัว นี่คือเวอร์ชันที่ซื่อสัตย์
ลืมตัวเลขบนตาชั่ง: ทัศนคติที่ใช้ได้ผล
การหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกดีขึ้นแทนทำให้ปอนด์หลุดออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
ช่วยเหลือเด็กที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องน้ำหนัก
เรื่องราวอย่างตรงไปตรงมาของผู้ปกครองในการเปลี่ยนนิสัยของทั้งครอบครัวเพื่อช่วยเหลือเด็กที่มีน้ำหนักเกิน ด้วยวิธีที่อ่อนโยน โดยมีกุมารแพทย์อยู่บนเรือ
การลดน้ำหนักด้วยโรคเบาหวาน: อะไรทำให้น้ำตาลในเลือดของฉันคงที่
ผู้ป่วยโรคเบาหวานลดน้ำหนักโดยไม่ส่งน้ำตาลในเลือดไปบนรถไฟเหาะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน
อย่าข้ามบทเรียนเรื่องอาหารเช้าและเรื่องการเผาผลาญอื่นๆ
การไม่ทานอาหารเช้ากำลังทำลายการลดน้ำหนักของฉัน แต่ไม่ได้ช่วยอะไร นี่คือบทเรียนเรื่องการเผาผลาญที่ช่วยให้สุขภาพของฉันดีขึ้นและ...
คำแนะนำในการลดน้ำหนักแบบเก่าที่เอาชนะอุปกรณ์ทุกชนิด
หลังจากหลายปีของการลดน้ำหนักและลูกเล่นตามแฟชั่น พื้นฐานที่คุณยายของฉันรู้ว่าได้ผลดีกว่าสิ่งอื่นใดที่ฉันจ่ายไป นี่คือเหตุผล
ชนะเร็วตั้งแต่เนิ่นๆ: เทคนิคการเล่นน้ำครั้งแรกที่ลดน้ำหนักลง
การเห็นผลอย่างรวดเร็วทำให้ฉันดำเนินต่อไป การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ที่เน้นน้ำเป็นหลักแบบง่ายๆ เหล่านี้ลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์แรกอย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ
พื้นฐานการลดน้ำหนักสิบประการที่ฉันหวังว่าฉันจะเข้าใจเร็วกว่านี้
กลไกการลดน้ำหนักสิบประการอธิบายอย่างตรงไปตรงมา ทำความเข้าใจวิธีการทำงานแล้วคุณจะยึดติดกับมันจริงๆ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์