Фітнес
145 статей · сторінка 1 з 4
Вам не потрібно морити себе голодом, щоб швидко скинути жир
Голодна дієта є одним із найменш ефективних підходів до швидкої втрати жиру — є розумніший спосіб, який не вимагає страждань, і...
Порівняння швидких дієт — які працюють найшвидше та скільки вони вам коштують
Кілька популярних дієт для швидкого схуднення дають реальні короткострокові результати, але вони суттєво відрізняються за тим, наскільки вони стійкі та...
З чим насправді погоджуються експерти щодо швидкої втрати жиру
Експерти зі схуднення багато в чому не погоджуються, але є основний набір принципів зі справжнім консенсусом — і вони корисніші, ніж...
Секрет м’язів і жиру не складний — просто недостатньо використовується
Індустрія схуднення отримує прибуток від того, що процес здається складним — фактична структура достатньо проста, щоб викласти її кількома реченнями,...
Прискорення втрати ваги — важелі метаболізму, які працюють
Кілька перевірених важелів можуть істотно підвищити швидкість метаболізму та прискорити втрату жиру — проблема в тому, що більшість людей зосереджуються на неправильному...
Три принципи для спільного нарощування м’язів і втрати жиру
Більшість порад щодо рекомпозиції тіла ховають голову — три принципи, які забезпечують реальні результати, менш гламурні, ніж пропонують програми...
Як стати струнким — реальні кроки по порядку
Схуднути — це здебільшого усунути тертя від правильних звичок і застосувати їх у правильній послідовності — ось порядок, який спрацював...
Чесна математика про схуднення, яку ніхто не хоче чути
Швидка втрата ваги можлива, але більша частина ваги протягом першого тижня не є жиром, а справжня втрата жиру відбувається повільніше, ніж будь-яка програма...
Шість звичок для набору м’язової маси при втраті жиру
Побудова стрункішого тіла потребує декількох постійних щоденних звичок більше, ніж будь-яке однозначне втручання — ось шість, які зробили...
Що кардіотренування насправді робить для складу тіла
Кардіотренування занадто спрощується — люди або думають, що це єдине, що має значення для втрати жиру, або що воно майже марне.
Станьте стрункими з мінімальними щоденними зусиллями — реалістичний вигляд
Десять-п’ятнадцять хвилин щоденних рухів можуть призвести до реальних змін у будові тіла — але лише якщо ви розумієте, у чому полягає це зусилля…
Перехід від товстого до підтягнутого — що насправді вимагає цей процес
Розрив між бажанням підтягнутися та фактичним досягненням результату здебільшого пов’язаний з реалістичними очікуваннями та нудною послідовною дією — ось...
Втрата жиру та набір м’язів — пояснення поетапного підходу
Причина, по якій більшість планів перебудови тіла не вдається, полягає в тому, що вони ігнорують фундаментальний дієтичний конфлікт між двома цілями — ось що...
Восьмитижневий цикл відновлення я фактично завершив
Спроба наростити м’язову масу та втрачати жир одночасно потребує поетапності, а не одночасної оптимізації — ось як працював двофазний цикл...
Нарощуйте м’язи, зменшуйте жир — версія, яка справді діє
Стати стрункішим, одночасно нарощуючи м’язи, не складно, але це повільніше, ніж хтось визнає — ось чесна версія того, як цей процес...
П’ять порад щодо схуднення, які зменшують шум
В Інтернеті повно порад щодо схуднення, більшість із яких суперечать один одному — ці п’ять принципів пережили шум, оскільки вони ґрунтуються на...
П’ять міфів про швидке схуднення, які даремно витрачають мій час
Я вірив у кілька поширених міфів про схуднення протягом багатьох років, перш ніж докази наздогнали мене — ось у чому я помилився і що насправді...
Чотири способи, як я нарешті отримав мотивацію схуднути
Мотивація схуднути - це не відчуття, якого ви чекаєте, це те, що ви створюєте навмисно, і ці чотири тактики були тими...
Десять правил харчування, з яких я б хотів почати
Після того, як я випробував багато складних систем, прості правила, які я проігнорував на початку, виявилися тими, які насправді спрацювали…
Десять суперпродуктів, які насправді допомогли мені наростити м’язи
Не всі «суперпродукти» варті ажіотажу, але кілька справжніх, доступних продуктів справді поворухнули голку, коли я намагався створити...
Як побудувати домашній спортзал в маленькій квартирі без зайвих витрат
Вам не потрібна вільна кімната або тисячі доларів, щоб добре тренуватися вдома. Ось як побудувати справді корисний тренажерний зал у маленькій квартирі,...
Чи дійсно мені потрібно шість невеликих прийомів їжі на день? Я перевірив це
Встановлення будильника, щоб поїсти кожні кілька годин, мало прискорити мій метаболізм. Я проводив це протягом місяця проти звичайного триразового харчування.
Важкий низький повтор проти легкого високого повторення для Recomp: мій чесний погляд
Важкий і небагато, чи легкий і багато? Я місяцями тренувався в обох напрямках, намагаючись наростити м’язи та втратити жир.
Скільки протеїну мені насправді потрібно, щоб зберегти м’язи
За фунт, за кілограм, два грами, ціла вісім грамів: кількість білка - безлад. Ось ціль, яка фактично утримувала мої м’язи, поки я...
Я спробував швидкі дієти, щоб ви могли їх пропустити
Капустяний суп, очищення лимонадом, триденні плани: я провів знамениті швидкі дієти, тому вам не потрібно.
Стабільне кардіотренування проти інтервалів: що насправді спалило мій жир
Я провів місяці, виконуючи обидва види кардіо для втрати жиру. Ось як виглядала дискусія про стаціонарний стан проти інтервалів, коли я зупинився...
Правило 500 калорій і чому важче скорочувати має негативний результат
Усі кажуть, що потрібно скоротити 500 калорій на день. Я не терпів і вирізав набагато більше. Ось що сталося насправді, і чому скромна цифра збереглася...
Важелі повноти, які дозволяють мені їсти і при цьому втрачати жир
Втрата жиру не обов’язково означає відчуття голоду. Це важелі апетиту, які дозволяють мені їсти ситну їжу, залишатися в дефіциті,...
Прискорювачі метаболізму, які я пробував і які були справжніми
Зелений чай, гостра їжа, сауни, холодний душ. Я спробував усі хаки для обміну речовин, які продаються в Інтернеті.
Рулетка сказала правду, коли ваги збрехали
Моя вага майже не змінювалася протягом шести тижнів, поки я піднімав і харчувався краще. Ваги сказали, що я зазнав невдачі. Моя талія говорила про протилежне.
Що насправді таке швидке схуднення: вода, жир і математика
Biggest Loser змусив величезні падіння за перший тиждень виглядати нормально. Більшість з них не є жиром. Ось що насправді залишає ваше тіло, коли ваги...
Нарощуйте м’язи, втрачайте жир і все одно почувайтеся людиною
План без крайнощів для нарощування м’язів і зменшення жиру — прості підйоми, легкі кардіотренування та їжа, з якою можна жити довго.
П’ять міфів про втрату жиру, які роками тримали мене на місці
П’ять брехень, у які я вірив про втрату жиру — включаючи генетичне виправдання та пастку зменшення плям — і що насправді правда.
Від неформального до підтягнутого: що я хотів би знати першим
Немає ніякого секрету, як бути у формі, але є короткий перелік правдивих речей. Процедура з п’яти пунктів, яка перевела мене від м’якої до твердої.
Рекомендація: чому втрата жиру та набір м’язів відбувається поетапно
Чи можете ви наростити м’язи і втратити жир одночасно? Начебто. Ось чесно пояснена фазова реальність рекомпозиції тіла.
Десять харчових звичок, які мене впорали без дієти
Жодного режиму харчування, жодної забороненої їжі — лише десять невеликих харчових звичок, які спокійно скорочують мої калорії та зберігають м’язи.
Восьмитижневий план «будуй-потім-стрижи», якого я фактично дотримувався
Реалістична восьмитижнева структура для нарощування м’язів, а потім для нахилу — із частиною зменшення віддачі, про яку ніхто не згадує.
Процедура з п’яти кроків, яка нарешті схудла
П'ятнадцять хвилин на день, науковий ступінь не потрібен. Підхід із п’яти кроків, початок – повільний, який зробив мене стрункішою, але не перегорів.
Список продуктів, який тихо нарощував м’язи та зменшував жир
Десять повсякденних продуктів, які я зберігаю для підтримки м’язів і зменшення жиру — без екзотичних порошків, тільки те, що є в моєму холодильнику.
Трюки мотивації, які справді змусили мене рухатися
Бажати підтягнутися і справді це робити – різні проблеми. Чотири чесних прийоми, які перемогли мою власну інерцію.
Ідеальна статура — це лише послідовне виконання основ
Те, що вас розривають, не є таємницею — це балансування між тим, щоб їсти, щоб рости, і їсти, щоб вийти. Ось чесна версія.
Забудьте про цифру на вагах: мислення, яке спрацювало
Одержимість цільовою вагою ускладнювала її втрату. Замість того, щоб зосередитися на самопочутті, кілограми спали природним шляхом.
Допомогти моїй дитині із зайвою вагою, не зменшуючи її ваги
Чесна розповідь батьків про зміну звичок усієї сім’ї, щоб допомогти дитині із зайвою вагою м’яко та з педіатром.
Втрата ваги при діабеті: що підтримувало мій рівень цукру в крові стабільним
Чесне ставлення діабетика до схуднення, не руйнуючи рівень цукру в крові. Не медична порада, просто те, що мені підійшло.
Ніколи не пропускайте сніданок та інші уроки обміну речовин
Пропуск сніданку саботував мою втрату ваги, а не допомагав. Ось уроки метаболізму, які нарешті покращили моє здоров’я та...
Старомодні поради щодо схуднення, які перемагають усі гаджети
Після багатьох років модних дієт і трюків основи, які знала моя бабуся, виявилися ефективнішими за все, за що я платив. Ось чому.
Швидкі ранні перемоги: перші трюки з води, які скинули кілограми
Швидке бачення результатів підтримало мене. Ці прості зміни способу життя, спрямовані на першу чергу з водою, скидають перші кілька кілограмів безпечно та природним шляхом.
Десять основ схуднення, які я хотів би зрозуміти раніше
Десять простих механізмів схуднення, пояснених чесно. Зрозумійте, як це працює, і ви дійсно будете дотримуватися цього. Не медична порада.