Thể hình
145 bài viết · trang 1 trên 4
Bạn không cần phải nhịn đói để giảm béo nhanh chóng
Ăn kiêng theo kiểu bỏ đói là một trong những phương pháp ít hiệu quả nhất để giảm mỡ nhanh - có một cách thông minh hơn mà không cần phải khổ sở, và…
So sánh chế độ ăn kiêng cấp tốc - Phương pháp nào hiệu quả nhanh nhất và chúng khiến bạn phải trả giá bao nhiêu
Một số chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh phổ biến mang lại kết quả thực sự ngắn hạn - nhưng chúng khác nhau đáng kể về mức độ bền vững và…
Những gì các chuyên gia thực sự đồng ý để giảm béo nhanh chóng
Các chuyên gia giảm cân không đồng tình với nhiều điều, nhưng có một bộ nguyên tắc cốt lõi được đồng thuận thực sự - và chúng hữu ích hơn…
Bí mật về cơ-mỡ không phức tạp - Chỉ cần không được sử dụng
Ngành công nghiệp giảm cân thu lợi từ việc làm cho quá trình này có vẻ phức tạp - khuôn khổ thực tế đủ cơ bản để trình bày trong một vài câu,…
Đẩy nhanh quá trình giảm cân - đòn bẩy trao đổi chất có tác dụng
Một số đòn bẩy đã được chứng minh có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo một cách có ý nghĩa - vấn đề là hầu hết mọi người đều tập trung vào sai lầm…
Ba nguyên tắc để cùng nhau xây dựng cơ bắp và giảm mỡ
Hầu hết các lời khuyên về tái tạo cơ thể đều chôn vùi sự dẫn đầu - ba nguyên tắc mang lại kết quả thực sự kém hấp dẫn hơn những gì chương trình đề xuất…
Làm thế nào để có được Lean - Các bước thực tế theo thứ tự
Trở nên thon gọn chủ yếu là loại bỏ những xung đột khỏi những thói quen phù hợp và áp dụng chúng theo đúng trình tự - đây là thứ tự có hiệu quả…
Toán học giảm cân trung thực mà không ai muốn nghe
Có thể giảm cân nhanh chóng - nhưng hầu hết trong tuần đầu tiên không phải là béo, và quá trình giảm mỡ thực sự diễn ra chậm hơn bất kỳ chương trình nào sẽ cho bạn biết…
Sáu thói quen để tăng cơ bắp trong khi giảm mỡ
Để có được một cơ thể thon gọn hơn đòi hỏi một số thói quen nhất quán hàng ngày hơn bất kỳ sự can thiệp mạnh mẽ nào - đây là sáu điều đã tạo nên…
Tập luyện tim mạch thực sự có tác dụng gì đối với thành phần cơ thể
Cardio được đơn giản hóa quá mức - mọi người nghĩ rằng đó là điều duy nhất quan trọng để giảm mỡ hoặc nó phần lớn là vô ích.
Trở nên thon thả với nỗ lực tối thiểu hàng ngày - một cái nhìn thực tế
Mười đến mười lăm phút vận động hàng ngày có thể tạo ra những thay đổi thực sự về thành phần cơ thể - nhưng chỉ khi bạn hiểu nỗ lực thực sự là gì…
Chuyển từ béo thành vừa vặn - Quá trình thực sự yêu cầu những gì
Khoảng cách giữa mong muốn có được thân hình cân đối và thực sự đạt được điều đó chủ yếu nằm ở những kỳ vọng thực tế và hành động nhất quán nhàm chán - đây là…
Giảm mỡ và tăng cơ - Giải thích về phương pháp tiếp cận theo từng giai đoạn
Lý do khiến hầu hết các kế hoạch tái tạo cơ thể thất bại là vì họ bỏ qua xung đột cơ bản về chế độ ăn uống giữa hai mục tiêu - đây là điều…
Chu kỳ tổng hợp lại kéo dài 8 tuần mà tôi thực sự đã hoàn thành
Cố gắng tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc đòi hỏi phải thực hiện theo từng giai đoạn chứ không phải tối ưu hóa đồng thời - đây là cách chu trình hai giai đoạn hoạt động…
Xây dựng cơ bắp, giảm mỡ - phiên bản thực sự phù hợp
Trở nên thon gọn hơn trong khi tăng thêm cơ bắp không hề phức tạp, nhưng nó chậm hơn bất kỳ ai thừa nhận - đây là phiên bản trung thực về cách quá trình…
Năm mẹo giảm cân giúp giảm tiếng ồn
Internet tràn ngập những lời khuyên về giảm cân, hầu hết đều trái ngược nhau - năm nguyên tắc này vẫn tồn tại sau những ồn ào vì chúng có nền tảng…
Năm lầm tưởng giảm cân nhanh chóng khiến tôi lãng phí thời gian
Tôi đã tin vào một số lầm tưởng phổ biến về giảm cân trong nhiều năm trước khi có bằng chứng rõ ràng - đây là điều tôi đã sai và điều thực sự…
Bốn cách cuối cùng tôi có động lực để giảm cân
Động lực giảm cân không phải là cảm giác bạn chờ đợi - đó là thứ bạn cố tình thiết kế và bốn chiến thuật này chính là những chiến thuật…
Mười quy tắc ăn uống mà tôi ước mình đã bắt đầu với
Sau khi thử rất nhiều hệ thống phức tạp, những quy tắc đơn giản mà tôi đã bỏ qua lúc đầu hóa ra lại là những quy tắc thực sự hiệu quả…
Mười siêu thực phẩm thực sự giúp tôi xây dựng cơ bắp
Không phải tất cả 'siêu thực phẩm' đều đáng được cường điệu hóa, nhưng một số ít thực phẩm đích thực, giá cả phải chăng đã thực sự khiến tôi cảm động khi tôi đang cố gắng xây dựng…
Cách xây phòng tập thể dục tại nhà trong căn hộ nhỏ mà không cần bội chi
Bạn không cần một căn phòng trống hay hàng ngàn đô la để tập luyện tốt ở nhà. Dưới đây là cách xây dựng một phòng tập thể dục trong căn hộ nhỏ thực sự hữu ích,…
Tôi có thực sự cần sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày không? Tôi đã thử nó
Việc đặt báo thức để ăn vài giờ một lần được cho là sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tôi. Tôi đã chạy nó trong một tháng với chế độ ăn ba bữa một ngày đơn giản.
Heavy Low-Rep vs Light High-Rep cho Recomp: My Honest Take
Nặng và ít, hay nhẹ và nhiều? Tôi đã tập luyện cả hai cách trong nhiều tháng trong khi cố gắng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Tôi thực sự cần bao nhiêu protein để duy trì cơ bắp của mình
Mỗi pound, mỗi kg, hai gam, tám gam: số lượng protein là một mớ hỗn độn. Đây là mục tiêu đã thực sự giữ được cơ bắp của tôi trong khi tôi…
Tôi đã thử chế độ ăn kiêng cấp tốc để bạn có thể bỏ qua chúng
Súp bắp cải, nước chanh thanh lọc, kế hoạch ba ngày: Tôi đã thực hiện chế độ ăn kiêng cấp tốc nổi tiếng nên bạn không cần phải làm vậy.
Cardio ổn định và khoảng thời gian: Điều gì thực sự đốt cháy chất béo của tôi
Tôi đã dành nhiều tháng để tập cả hai loại bài tập tim mạch để giảm béo. Đây là cuộc tranh luận về trạng thái ổn định so với khoảng thời gian khi tôi dừng lại…
Quy tắc 500 calo và tại sao việc cắt giảm mạnh hơn lại phản tác dụng
Mọi người đều nói cắt giảm 500 calo mỗi ngày. Tôi mất kiên nhẫn và cắt nhiều hơn. Here is what actually happened, and why the modest number kept…
The Fullness Levers That Let Me Eat and Still Lose Fat
Losing fat does not have to mean white-knuckle hunger. These are the appetite levers that let me eat satisfying meals, stay in a deficit,…
The Metabolism Boosters I Tried and Which Were Real
Trà xanh, đồ ăn cay, xông hơi, tắm nước lạnh. Tôi đã thử mọi cách hack trao đổi chất trên mạng.
The Tape Measure Told the Truth When the Scale Lied
My weight barely moved for six weeks while I was lifting and eating better. Cái cân cho biết tôi đã thất bại. Vòng eo của tôi nói ngược lại.
Giảm cân nhanh thực sự là gì: Nước, chất béo và toán học
The Biggest Loser made huge first-week drops look normal. Hầu hết trong số đó không phải là chất béo. Here is what is really leaving your body when the scale…
Build Muscle, Lose Fat, and Still Feel Human Doing It
Một kế hoạch chi tiết không quá cực đoan để tăng thêm cơ bắp và giảm mỡ - các bài tập đơn giản, bài tập tim mạch dễ dàng và thực phẩm bạn có thể sử dụng lâu dài.
Năm lầm tưởng về giảm béo khiến tôi mắc kẹt trong nhiều năm
The five lies I believed about losing fat — including the genetics excuse and the spot-reduction trap — and what's actually true.
Từ không có hình dáng đến vừa vặn: Điều tôi ước mình biết trước tiên
Không có bí quyết nào để có được thân hình cân đối - nhưng có một danh sách ngắn những điều đúng. Thói quen năm điểm đã đưa tôi từ mềm đến vững chắc.
Recomp: Tại sao quá trình giảm mỡ và tăng cơ lại diễn ra theo từng giai đoạn
Bạn có thể xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cùng một lúc không? Đại loại thế. Đây là thực tế về quá trình tái tạo cơ thể theo từng giai đoạn, được giải thích một cách trung thực.
Mười thói quen ăn uống giúp tôi giảm cân mà không cần ăn kiêng
Không có kế hoạch ăn uống, không có thực phẩm bị cấm - chỉ có mười thói quen ăn uống nhỏ giúp tôi lặng lẽ cắt giảm lượng calo và giữ được cơ bắp.
Kế hoạch xây dựng rồi cắt giảm trong 8 tuần mà tôi thực sự đã làm theo
Một cấu trúc thực tế kéo dài 8 tuần để xây dựng cơ bắp trước tiên, sau đó mới tập luyện - với phần lợi nhuận giảm dần không ai đề cập đến.
Thói quen 5 bước cuối cùng đã giúp tôi thon gọn hơn
Mười lăm phút mỗi ngày, không cần bằng cấp khoa học. Phương pháp tiếp cận gồm 5 bước, bắt đầu chậm rãi giúp tôi thon thả hơn mà không bị kiệt sức.
Danh sách tạp hóa giúp xây dựng cơ bắp và giảm béo một cách lặng lẽ
Mười loại thực phẩm hàng ngày tôi thực sự dự trữ để hỗ trợ cơ bắp và giảm mỡ - không có loại bột lạ nào, chỉ có những thứ có trong tủ lạnh của tôi.
Những thủ thuật tạo động lực thực sự khiến tôi cảm động
Muốn có được thân hình cân đối và thực sự làm được điều đó là những vấn đề khác nhau. Bốn mánh khóe trung thực đánh bại sức ì của chính tôi.
Vóc dáng hoàn hảo chỉ là những điều cơ bản được thực hiện một cách nhất quán
Bị rách không phải là điều gì bí ẩn - đó là sự cân bằng giữa ăn để phát triển và ăn để gầy. Đây là phiên bản trung thực.
Hãy quên con số trên cân đi: Tư duy hiệu quả
Nỗi ám ảnh về cân nặng mục tiêu khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, việc tập trung vào việc cảm thấy tốt hơn sẽ khiến cân nặng giảm đi một cách tự nhiên.
Giúp đỡ đứa trẻ thừa cân của tôi mà không cần quan tâm đến cân nặng
Lời kể trung thực của một bậc cha mẹ về việc thay đổi thói quen của cả gia đình để giúp đỡ một đứa trẻ thừa cân, một cách nhẹ nhàng, với sự đồng hành của bác sĩ nhi khoa.
Giảm cân khi mắc bệnh tiểu đường: Điều gì giúp lượng đường trong máu của tôi ổn định
Lời chia sẻ trung thực của một bệnh nhân tiểu đường về việc giảm cân mà không khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Không phải lời khuyên y tế, chỉ là những gì hiệu quả với tôi.
Không bao giờ bỏ bữa sáng và các bài học về trao đổi chất khác
Bỏ bữa sáng đang phá hoại quá trình giảm cân của tôi chứ không giúp ích gì. Đây là những bài học về trao đổi chất mà cuối cùng đã cải thiện được sức khỏe của tôi và…
Lời khuyên giảm cân lỗi thời đánh bại mọi tiện ích
Sau nhiều năm ăn kiêng và mánh lới quảng cáo, những điều cơ bản mà bà tôi biết hóa ra lại có tác dụng tốt hơn bất cứ thứ gì tôi đã trả tiền. Đây là lý do tại sao.
Chiến thắng sớm nhanh chóng: Thủ thuật đầu tiên dưới nước giúp giảm cân
Nhìn thấy kết quả nhanh chóng khiến tôi tiếp tục. Những điều chỉnh lối sống đơn giản ưu tiên uống nước này sẽ giảm vài cân đầu tiên một cách an toàn và tự nhiên.
Mười nguyên tắc cơ bản về giảm cân mà tôi ước mình hiểu sớm hơn
Mười cơ chế giảm cân đơn giản được giải thích một cách trung thực. Hãy hiểu cách nó hoạt động và bạn sẽ thực sự gắn bó với nó. Không phải lời khuyên y tế.