健身
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你不需要挨饿才能快速减脂
饥饿式节食是快速减脂最有效的方法之一——有一种更聪明的方法，不需要痛苦，而且……
比较速成饮食——哪种见效最快以及花费多少
几种流行的快速减肥饮食可以产生真正的短期效果——但它们在可持续性方面存在显着差异，并且……
专家们对于快速减脂的看法实际上是一致的
减肥专家在很多方面存在分歧，但有一套核心原则具有真正的共识——而且它们比……更有用。
肌肉脂肪的秘密并不复杂——只是没有得到充分利用
减肥行业的利润来自于让这个过程看起来很复杂——实际的框架足够基本，可以用几句话来说明，……
加速减肥——有效的新陈代谢杠杆
一些经过验证的杠杆可以有效地提高新陈代谢率并加速减脂——问题是大多数人关注的是错误的……
增肌减脂的三大原则
大多数身体重组建议都掩盖了领先优势——推动实际结果的三个原则并不像计划所建议的那么迷人……
如何实现精益——实际步骤
变得精益主要是消除正确习惯的阻力，并以正确的顺序应用它们——这是有效的顺序……
没人想听的诚实减肥数学
快速减肥是可能的——但第一周的大部分减肥并不是脂肪，而且真正的减脂速度比任何程序告诉你的都要慢……
在减脂的同时增加肌肉的六个习惯
建立更苗条的身体需要一些一致的日常习惯，这比任何单一的戏剧性干预更重要——以下是使……
有氧运动对身体成分的实际作用是什么
有氧运动被过于简单化了——人们要么认为这是对减脂唯一重要的事情，要么认为它基本上毫无用处。
每天最少的努力就能瘦身——逼真的外观
每天运动十到十五分钟可以产生真正的身体成分变化 - 但前提是您了解实际的努力是什么......
从肥胖到健康——这个过程实际需要什么
想要健身和实际实现目标之间的差距主要在于现实的期望和无聊的持续行动——这是……
减脂增肌——相位法解释
大多数身体重组计划失败的原因是他们忽视了两个目标之间的根本饮食冲突——这就是……
我实际完成的八周重新补偿周期
尝试同时增加肌肉和减少脂肪需要分阶段，而不是同时优化——以下是两阶段循环的工作原理……
增肌、减脂——真实的版本
在增加肌肉的同时变得更瘦并不复杂，但它比任何人承认的都要慢——这是这个过程的诚实版本……
五个减少噪音的减肥秘诀
互联网上充斥着减肥建议，其中大部分都是相互矛盾的——这五个原则之所以能在喧嚣中幸存下来，是因为它们基于……
浪费我时间的五个快速减肥神话
在证据出现之前，我多年来一直相信几个常见的减肥神话——这就是我错了的地方，而实际上……
我终于有动力减肥的四种方法
减肥的动机不是你等待的感觉——而是你刻意设计的东西，而这四种策略就是……
我希望从这十条饮食规则开始
在尝试了很多复杂的系统之后，我一开始忽略的简单规则结果证明是真正有效的……
十种真正帮助我增强肌肉的超级食物
并不是所有的“超级食物”都值得大肆宣传，但当我试图建立……时，一些真正的、价格实惠的食物确实起到了推动作用。
如何在小公寓里建造一个家庭健身房而不超支
您不需要空余房间或数千美元来在家进行良好的训练。以下是如何建造一个真正有用的小公寓健身房，……
我真的需要一天六顿小餐吗？我测试过
每隔几个小时设定一个吃饭的闹钟应该可以促进我的新陈代谢。我用它坚持了一个月，只吃简单的一日三餐。
重低次数与轻高次数的 Recomp：我的诚实看法
重而少，还是轻而多？我用这两种方法进行了几个月的训练，同时尝试增强肌肉和减少脂肪。
我实际上需要多少蛋白质来保持肌肉
每磅、每公斤、两克、八克：蛋白质数量一团糟。这是在我……时真正保持我肌肉的目标。
我尝试过速成节食法，这样你就可以跳过它们
卷心菜汤、柠檬水排毒、三天计划：我实行了著名的速成饮食，这样你就不必这么做了。
稳定有氧运动与间歇训练：到底是什么燃烧了我的脂肪
我花了几个月的时间进行两种有氧运动来减肥。一旦我停下来，稳态与区间辩论就会变成这样……
500 卡路里的规则以及为什么更严格地减少热量摄入会适得其反
每个人都说每天减少 500 卡路里热量。我不耐烦了，砍得更多。这是实际发生的事情，以及为什么这个适度的数字保持......
让我吃饱的同时还能减掉脂肪
减掉脂肪并不一定意味着极度饥饿。这些是让我吃饱饭、保持赤字的食欲杠杆……
我尝试过的新陈代谢促进剂是真实的
绿茶、辛辣食物、桑拿、冷水淋浴。我尝试了互联网上出售的所有新陈代谢技巧。
当秤说谎时，卷尺说出了真相
在我举重和饮食改善的同时，我的体重在六周内几乎没有变化。体重秤说我不及格。我的腰围却恰恰相反。
快速减肥到底是什么：水、脂肪和数学
《最大输家》让首周大幅下跌看起来很正常。其中大部分不是脂肪。这是当体重秤真正离开你的身体时......
增肌、减脂，但仍然感觉自己在做这件事
增加肌肉和减少脂肪的非极端蓝图——简单的举重、简单的有氧运动和可以长期忍受的食物。
困扰我多年的五个减肥误区
我所相信的关于减肥的五个谎言——包括遗传学借口和局部减脂陷阱——以及实际上的真相。
从不健康到健康：我希望我首先知道什么
健身并没有什么秘密——但有一小部分真实的事情。五点例行公事让我从软到硬。
Recomp：为什么减脂和增肌会分阶段发生
你能同时增肌和减脂吗？有点像。这是基于阶段的身体重组现实，诚实地解释道。
十种饮食习惯让我无需节食就能瘦身
没有膳食计划，没有违禁食物——只有十个小饮食习惯，悄悄地减少了我的卡路里并保持了我的肌肉。
我实际遵循的为期八周的先建后裁的计划
一个现实的八周结构，首先增强肌肉，然后倾斜——没有人提到收益递减部分。
最终让我瘦下来的五步程序
每天十五分钟，无需科学学位。五步缓慢开始的方法让我在不精疲力竭的情况下变得更瘦。
悄悄增肌减脂的购物清单
我实际上储备了十种日常食物来支持肌肉和减少脂肪——没有异国情调的粉末，只是我冰箱里的东西。
真正让我感动的激励技巧
想要健身和真正做到健身是不同的问题。四个诚实的技巧战胜了我自己的惰性。
完美体质只是坚持不懈的基础
被撕裂并不是什么神秘的事情——它是为了成长而吃和为了瘦而吃之间的平衡行为。这是诚实的版本。
忘记体重秤上的数字：有效的心态
过分执着于目标体重会让减肥变得更加困难。专注于感觉更好反而会让体重自然减轻。
帮助我超重的孩子而不是担心体重
一位家长诚实地讲述了如何在儿科医生的帮助下改变全家人的习惯，以温和的方式帮助超重的孩子。
糖尿病患者减肥：是什么让我的血糖保持稳定
一位糖尿病患者在不让血糖坐过山车的情况下减肥的诚实看法。不是医疗建议，只是对我有用的方法。
永远不要跳过早餐和其他新陈代谢课程
不吃早餐不仅没有帮助，反而会破坏我的减肥效果。以下是最终改善我的健康的新陈代谢课程......
击败所有小工具的老式减肥建议
经过多年的流行饮食和花招，我祖母所知道的基本知识证明比我花钱买的任何东西都更有效。原因如下。
快速早期胜利：减磅的“水优先”技巧
快速看到结果让我继续前进。这些简单的以水为先的生活方式调整可以安全、自然地减掉最初的几磅体重。
我希望早点了解的十个减肥基本原理
诚实地解释了十大简单的减肥技巧。了解它是如何工作的，你就会真正坚持下去。不是医疗建议。