健身
145 篇文章 · 第 1 頁，共 4 頁
你不需要挨餓才能快速減脂
飢餓式節食是快速減脂最有效的方法之一——有一種更聰明的方法，不需要痛苦，而且…
比較速成飲食法－哪種見效最快、花費多少
幾種流行的快速減肥飲食可以產生真正的短期效果——但它們在可持續性方面存在顯著差異，並且…
專家們對於快速減脂的看法其實是一致的
減肥專家在許多方面存在分歧，但有一套核心原則具有真正的共識——而且它們比…更有用。
肌肉脂肪的秘密並不複雜——只是沒有充分利用
減肥產業的利潤來自於讓這個過程看起來很複雜——實際的框架足夠基本，可以用幾句話來說明，…
加速減肥－有效的新陳代謝槓桿
一些經過驗證的槓桿可以有效地提高新陳代謝率並加速減脂——問題是大多數人關注的是錯誤的…
增肌減脂的三大原則
大多數身體重組建議都掩蓋了領先優勢——推動實際結果的三個原則並不像計劃所建議的那麼迷人…
如何實現精實——實際步驟
變得精實主要是消除正確習慣的阻力，並以正確的順序應用它們——這是有效的順序…
沒人想聽的誠實減肥數學
快速減肥是可能的——但第一周的大部分減肥並不是脂肪，而且真正的減脂速度比任何程序告訴你的都要慢…
在減脂的同時增加肌肉的六個習慣
建立更苗條的身體需要一些一致的日常習慣，這比任何單一的戲劇性幹預更重要——以下是使…
有氧運動對身體組成的實際作用是什麼
有氧運動被過於簡化了——人們要么認為這是對減脂唯一重要的事情，要么認為它基本上毫無用處。
每天最少的努力就能瘦身——逼真的外觀
每天運動十到十五分鐘可以產生真正的身體組成變化 - 但前提是您了解實際的努力是什麼...
從肥胖到健康－這個過程實際上需要什麼
想要健身和實際實現目標之間的差距主要在於現實的期望和無聊的持續行動——這是…
減脂增肌－相位法解釋
大多數身體重組計劃失敗的原因是他們忽視了兩個目標之間的根本飲食衝突——這就是…
我實際完成的八週重新補償週期
嘗試同時增加肌肉和減少脂肪需要分階段，而不是同時優化——以下是兩階段循環的工作原理…
增肌、減脂－真實的版本
在增加肌肉的同時變得更瘦並不復雜，但它比任何人承認的都要慢——這是這個過程的誠實版本…
五個減少噪音的減肥秘訣
網路上充斥著減肥建議，其中大部分都是相互矛盾的——這五個原則之所以能在喧囂中倖存下來，是因為它們基於…
浪費我時間的五個快速減肥神話
在證據出現之前，我多年來一直相信幾個常見的減肥神話——這就是我錯了的地方，但實際上…
我終於有動力減肥的四種方法
減肥的動機不是你等待的感覺──而是你刻意設計的東西，而這四個策略就是…
我希望從這十條飲食規則開始
在嘗試了很多複雜的系統之後，我一開始忽略的簡單規則結果證明是真正有效的…
十種真正幫助我增強肌肉的超級食物
並不是所有的「超級食物」都值得大肆宣傳，但當我試圖建立…時，一些真正的、價格實惠的食物確實起到了推動作用。
如何在小公寓裡建造一個家庭健身房而不超支
您不需要空房間或數千美元來在家中進行良好的訓練。以下是如何建造一個真正有用的小公寓健身房，…
我真的需要一天六小餐嗎？我測試過
每隔幾個小時設定一個吃飯的鬧鐘應該可以促進我的新陳代謝。我用它堅持了一個月，只吃簡單的一日三餐。
重低次數與輕高次數的 Recomp：我的誠實看法
重而少，還是輕而多？我用這兩種方法進行了幾個月的訓練，同時嘗試增強肌肉和減少脂肪。
我實際上需要多少蛋白質來保持肌肉
每磅、每公斤、兩克、八克：蛋白質數量一團糟。這是在我……時真正保持我肌肉的目標。
我嘗試過速成節食法，這樣你就可以跳過它們
高麗菜湯、檸檬水排毒、三天計畫：我實行了著名的速成飲食，這樣你就不必這麼做了。
穩定有氧運動與間歇訓練：到底是什麼燃燒了我的脂肪
我花了幾個月的時間進行兩種有氧運動來減肥。一旦我停下來，穩態與區間辯論就會變成這樣…
500 卡路里的規則以及為什麼更嚴格地減少熱量攝取會適得其反
每個人都說每天減少 500 卡路里。我不耐煩了，砍得更多。這是實際發生的事情，以及為什麼這個適度的數字保持...
讓我吃飽的同時也能減掉脂肪
減掉脂肪並不一定意味著極度飢餓。這些是讓我吃飽飯、保持赤字的食慾槓桿…
我嘗試過的新陳代謝促進劑是真的
綠茶、辛辣食物、三溫暖、冷水淋浴。我嘗試了網路上出售的所有新陳代謝技巧。
當秤說謊時，捲尺說出了真相
在我舉重和飲食改善的同時，我的體重在六週內幾乎沒有變化。體重計說我不及格。我的腰圍卻恰恰相反。
快速減肥到底是什麼：水、脂肪和數學
《最大輸家》讓首周大幅下跌看起來很正常。其中大部分不是脂肪。這是當體重計真正離開你的身體時...
增肌、減脂，但仍感覺自己在做這件事
增加肌肉和減少脂肪的非極端藍圖——簡單的舉重、簡單的有氧運動和可以長期忍受的食物。
困擾我多年的五個減肥迷思
我所相信的五個關於減肥的謊言——包括遺傳學藉口和局部減脂陷阱——以及實際上的真相。
不健康到健康：我希望我首先知道什麼
健身並沒有什麼秘密——但有一小部分真實的事情。五點例行公事讓我從軟到硬。
Recomp：為什麼減脂和增肌會分階段發生
你能同時增肌減脂嗎？有點像。這是基於階段的身體重組現實，誠實地解釋。
十種飲食習慣讓我不用節食就能瘦身
沒有飲食計劃，沒有違禁食物——只有十個小飲食習慣，悄悄地減少了我的卡路里並保持了我的肌肉。
我實際遵循的為期八週的先建後裁的計劃
一個現實的八週結構，首先增強肌肉，然後傾斜——沒有人提到收益遞減部分。
最終讓我瘦下來的五步驟程序
每天十五分鐘，無需科學學位。五步驟緩慢開始的方法讓我在不精疲力竭的情況下變得更瘦。
悄悄增肌減脂的購物清單
我實際上儲備了十種日常食物來支持肌肉和減少脂肪——沒有異國情調的粉末，只是我冰箱裡的東西。
真正讓我感動的激勵技巧
想要健身和真正做到健身是不同的問題。四個誠實的技巧戰勝了我自己的惰性。
完美體質只是堅持不懈的基礎
被撕裂並不是什麼神秘的事情——它是為了成長而吃和為了瘦而吃之間的平衡行為。這是誠實的版本。
忘記體重計上的數字：有效的心態
過度執著於目標體重會讓減肥變得更加困難。專注於感覺更好反而會讓體重自然減輕。
幫助我超重的孩子而不是擔心體重
一位家長誠實地講述瞭如何在兒科醫生的幫助下改變全家人的習慣，以溫和的方式幫助超重的孩子。
糖尿病患者減重：是什麼讓我的血糖保持穩定
一位糖尿病患者在不讓血糖坐過山車的情況下減肥的誠實看法。不是醫療建議，只是對我有用的方法。
永遠不要跳過早餐和其他新陳代謝課程
不吃早餐不但沒有幫助，反而會破壞我的減肥效果。以下是最終改善我的健康的新陳代謝課程...
擊敗所有小工具的老式減肥建議
經過多年的流行飲食和花招，我祖母所知道的基本知識證明比我花錢買的任何東西都更有效。原因如下。
快速早期勝利：減磅的「水優先」技巧
快速看到結果讓我繼續前進。這些簡單的以水為先的生活方式調整可以安全、自然地減掉最初的幾磅體重。
我希望早點了解的十個減肥基本原理
誠實地解釋了十大簡單的減肥技巧。了解它是如何運作的，你就會真正堅持下去。不是醫療建議。